Tak Premium do wyeliminowania. Po czym wstawiasz po treningu aminokwasy lub bialko. 0,5h pozniej ryz+kurak tj jego piersi. A ile ryzu? To jest normalny posilek potreningowy uwzgledniony zgodnie z wczesniejszymi ustaleniami treningowymi na tez okres. Ok, dzieki. Bialko po treningu jest caly czas, glutamina rowniez. Co do ryzu - chodzilo mi o [...]
Bojka ja jestem i mam pytanie do wszystkich mm a mianowicie chciałam was zapytać w jaki sposób mam przyrządzić dziki ryż ,jak i ile czasu go gotowac żeby był zgpdny z montim oczywiście A co do kalori to lepiej porozmawiajcie sobie o nich na AD my tu mamy inne przekonania i myśle że skoro nie przeczytaliscie żadnej książki montiego to i tak nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Najgorsze są dla mnie posiłki 5 i 8.... 5 to mój obiad w domu, próbowałem robienie sobie mięsa na cały tydzień albo wcinanie codziennie tuńczyka...i masakra była. Szukam jakiejś alternatywy, czegoś co mogę od razu rozpakować i zjeść bez dodatkowego gotowania. Jesteście w stanie coś polecić? Może jakby posiłek nr 5 wyglądał tak jak 3? Nie chcę [...]
jaki rozklad btw na kg masy ciala? jesli załozoną ilosc kcal dostarczasz z jedzenia to gainer będzie zbędny 1. dodaj jaja, mniej mleka 2. dodaj pelnowartosciowe bialko, zamiast ryzu brązowego wegle zlozone o niskim ig 3. ok, oliwe licz 4. ryz bialy zamien na brazowy, dodaj mieso/rybe, jesli do treningu masz ponad 2h to dodaj tez tluszcz i warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagi wiec wprowadziłam wiecej ruchu :( Wszystko niby licze ale tez bywa na odpiernicz wiec zrobiłam sobie dzis tabelki zeby lepiej wszystkiego pilnowac i wpisywac cały ruch jaki wykonuje i cwiczenia. Wiecie moze czy do płatkow moge daktyle suszone ? Jak tak to czy traktowac jako mały dodatek (bo sa suszone i duzo cukru) ? Czy lepiej wcale? [...]
musisz sobie jasno okreslic jaki masz cel czy masa czy redukcja zalozmy ze masa bo teraz zima 8:00sniadanie: platki owsiane + mleko + orzechy brak bialka dodaj np.jajka 11:00 IIsniadanie: 2 kanapki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka 2 zlozone z twarogiem+warzywa+oliwa 13:30posilek przed treningowy: z racji ze ide na silke odrazu po szkole [...]
Nie wiem, jaki rozkład, naprawdę. Coś solidnie namieszalaś w gospodarce hormonalnej; wybór Kwacha może się okazać wyoborem ostatecznym, a próby powrotu do diety, do ktorej przystosowany jest organizm rasy kaukaskiej będą katastrofalne. Już masz na to dowód - to wywalanie brzucha. Na moje oko jedząc sam tłuszcz, wygłodziłaś swoją florę jelitową. [...]
[...] tak jak Don Garcia radził i tutaj dałem unoszenie nóg 3serie Jeżeli chodzi o ćwiczenia, które wykonuje na maszynach to ciężar reguluje hantlami, wielkość zalezy od tego jaki ciężar mam wyliczony na trening. Dokładnego ciężaru nie jestem w stanie podać ale z całą pewnością trzymam się zasad treningu HST, więc bez obaw [...]
Dobra to dajesz 1900-2000 na początek, skoro sama twierdzisz, ze nie najgorzej z Twoim metabolizmem to nie ma sensu tak się bawić w dodawanie co tydzień. Rozkład sprawdź jaki będzie pasował, póki nie dostaniesz jedz na czuja. Ale: żadnych sklepowych serków z miodem czy owocami, kup czysty i sama dodaj owoce bo to sklepowe naładowane cukrem i [...]
[...] treningu była dużo lepsza. Regres - 5kg wiosłowanie jednorącz półsztangą lub na wyc dolnym 6*10p Zrobione w seriach 20, 22,5, 25, 27,5, 30, 32,5 + ciężar gryfu (dodatkowo jakieś 10kg) Czyli ostatnia seria ciężarem 42,5 kg. Wodyn, czy taki ciężar jest OK? Progres: +2,5kg wyciskanie leząc 6*10p Zrobione w seriach 45, 50, 55, 60, 65, 70x6 w tym 2 [...]
mam jeszcze jedno pytanie czy w 3i4 posiłku ryz moge zastapic makaronem bo zabardzo ryz mi nie wchodzi i jak juz jaki by miałbyc ten makaron 4,2 czy bezjajeczny bo potreningu zostawie ryz bo ma wysokie ig
[...] przerwy wiec musisz sie przelamac i zrozumiec ze "jedzenie na wynos" to podstawa , 1) do sniadania dorzuc ze 2 jakja 2) naprawde chcesz jesc ryz z makaronem ? Kup jakies udka z kurczka / schabik / gulasz wolowy / wieprzowy po prostu jakies miieso aby dostarczyc zwierzece bialko i daj to albo z ryzem albo z makaronem z jakimis warzywami [...]
[...] będą nam zazdrościć sylwetek! milosh87 fajnie by było gdyby choć ciało się rzeźbiło skoro z waga tak kiepsko - ale obawiam się że to moje ciało się broni - a oto mój posiłek jaki przed chwilą zjadłam (3ci dzisiaj): Ryż brązowy:30g Chuda wołowina:100g (jaka mi pyszna dzisiaj wyszła ) Surówka:100g Olej lniany:10ml W.35g B.24g T.10g W [...]
[...] 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów 15g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA - Glutamina - Kreatyna - Pre Workout Koment: Intensywny dzień czyli taki jaki lubię ale nie koniecznie pozytywny ze względu na umowę , mam swój honor i wypowiedziałem umowę . Byłem u lekarza po wyniki niektóre parametry w dolnych granicach ale to [...]
[...] . Dzisiaj już bez podjadania chociaż pewnie długo bez lodów nie wytrzymam niby ma być powrót lata ale długoterminówki nie zawsze się sprawdzają . Zacząłem rollowanie tragedia jaki jestem pospinany , trzeba nad tym popracować . /SFD/Images/2015/9/10/1e145c169e624b49b00ab9dd53d56d20.jpg /SFD/Images/2015/9/10/47f20255dc7b4ad187166fd1bc99cb13.jpg
[...] chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Wracam jutro do czystej miski dzisiaj na okolo +250 kcal więcej ake trening naprawdę owocny i jutro wpadnie jakieś cardio . PPL naprawdę ciężki jest ale posiedzę na nim do końca lutego i może na FBW przejdę zobaczymy co i jak . PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga stoi a nawet delikatnie [...]
[...] msksron z kolacji przerzuc tu lub daj ryz,kasze, do tego tunczyk moze byc,ale lepiej z iloscia tunczyka w ciagu tygodnia nie przeginac,zamieniaj na swieze rybki albo jakis kurczak itp., do tego warzywa Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g/ok bez makaronu Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: [...]
I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g [...]